作者：潘长宏（文学之都居士）

2024年9月10日

       现代的人们衣食无忧，但对于寿命的问题，一直都比较关注，因为大家都希望自己能够健康长寿，充满着对未来生活的向往。俗话说人过七十古来稀。相对于现在的不少老人来说，能活到70岁，并不是很少见的事情，国家统计局2023年发布的我国人口最新数据显示：2023年末全国人口140967万人，比上年末减少208万人。全年出生人口902万人，比上年减少54万人，出生率为6.39‰；死亡人口1110万人，死亡率为7.87‰；人口自然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少人，过到70岁之后，可能没过几年就去世了。医学界认为，年龄增长至70岁后，会面临“寿命坎”，至于原因，本人归纳了九个主要方面，其实是因人而异，因为，一个人出生的环境不同，成长时期的特定条件不同，基因不同，七十年中的经受的折磨与羁绊，比如经过了战争年代，经历了三年自然灾害时期，经历过特种训练和特别的生活洗礼的人，经受过缺衣少食，劳动强度还很大，那时没有自来水，水源的卫生得不到保障，没有科学的生活方式等，一个人出生在什么地方，这个没得选择，出生在什么家庭没得选择，但出生后，可以选择生存的方式和地区。面对日出而作，日落而归的人们，管不了那么多。很多人都说不出所以然来。

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中国传统医学对延年益寿的研究，有着悠久的历史、珍贵的文献记载和丰富的实践经验。《神农本草经》记述了有关抗衰老药物，那是我国最宝贵的文献。汉魏六朝至唐代，抗衰老的医药研究，进一步受到重视，唐代大医学家孙思邈强调抗衰老应以补法、食疗为主，亦为延缓衰老作出了宝贵的贡献，直至明朝，伟大的医药学家李时珍总结了明万历以前传统抗衰老药物的经验，他所著的《本草纲目》收藏了延年益寿药物253种，还选录了延年益寿方89首。其中有些方剂至今仍被用作老年保健品，同时，他还推崇抗衰老药物亦应辨证使用和提倡用无毒动植物药，古人的经验为现代抗衰老研究提供了宝贵的资料。新中国成立后，特别自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，随着中医、中西医结合对老年医学研究的逐步深入，抗衰老药物的研究日益受到重视，2024年中国卫生和健康委员会公布我国人均寿限（年龄为78.6岁；2022年公布的是77.3岁，仅两年就提高了1.3岁。这是一个了不起的事。），各地医药工作者对抗衰老复方药物的研究方兴未艾。我们现在都到了七十岁了，如何应对身体变差速度越来越快的问题，这里，我参阅了若干医学资料和方法，与大家分享一下。今天分享如何应对70岁身体变差速度越来越快的办法和措施（十五）

如何应对70岁身体变差的办法和措施之十五：水果抗衰

抗衰老的水果有蓝莓、石榴、葡萄、牛油果、柠檬等。因其中含有大量的维生素E、维生素C，在一定程度上可以延缓细胞的衰老。

1、蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种非常强的抗氧化剂，有助于改善视力、预防癌症、降低血压、美容护肤等。

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2、草莓：蓝莓富含抗氧化剂，如维生素C、E和花青素等，可以帮助对抗自由基损伤，预防皮肤老化。

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3.乌梅：乌梅含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。此外，乌梅含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质，能够起到抗皱抗衰老的作用。

4、葡萄：葡萄本身就是一种营养丰富的水果，含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄也可以抗皱抗衰老。

5、牛油果：牛油果含有维生素C、维生素E，以及大量的不饱和脂肪酸，具有防晒护肤及抗衰老的作用。

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6、柠檬：柠檬具有很强的抗氧化作用，对延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果，保证各种维生素和微量元素的合理摄入，适度锻炼身体，保持充足的睡眠，避免熬夜，增强机体的免疫功能，延缓衰老。

7.桑葚：桑葚的营养成分十分丰富，小程序美工含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等，也是有一定的抗皱抗衰老作用。

8.黑加仑：黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质，也是有一定的抗皱抗衰老作用。

9、苹果：苹果中含有一定的维生素C、甲基纤维素等，可帮助抗氧化、增加皮肤的光泽度，在一定程度上延缓皮肤衰老。苹果中含有粗纤维、矿物质和蛋白质，其中的大量水分和保湿因子有助于延缓肌肤衰老，抑制黑色素沉着，使皮肤能加年轻态。

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10.猕猴桃：猕猴桃中富含维生素E和维生素E，具有抗氧化的作用，还可以美白肌肤。

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11、菠萝：菠萝属于热带食物，富含维生素和果酸，多吃菠萝，可以淡化色斑、美白肌肤，还能有效去除角质，加速皮肤新陈代谢，也是一种可以抗衰老的水果。 

12、石榴：石榴含有丰富的花青素和鞣花酸，是目前世界上已知的最强的抗氧化成分，可以帮助对抗自由基氧化引起的皮肤松弛、粗糙等问题。

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13、芒果：芒果富含维生素C和维生素A，可以帮助促进皮肤细胞的再生，减少皱纹和松弛。

需要注意的是，以上水果虽然具有抗皱、抗衰老的功效，但并不能完全替代医学治疗。

14、樱桃：樱桃富含维生素C与铁元素，能够活化细胞，延缓衰老，让皮肤变得更加红润健康。

15、橙子：橙子含有比其他水果多30%以上的维C，维C是抗衰老必不可少的营养成分，想要抗衰平时可以多吃橙子。

16、橄榄：橄榄中含有酚化合物，具有强效抗氧化的功效，让皮肤重新紧致，是抗皱很有效的水果。

17、‌柚子：柚子含有大量维生素C，有助于抗氧化，延缓衰老。

18、西瓜、也具有一定的抗皱抗衰老作用，但是不要吃得过多，适量食用即可。

19、无花果：无花果中含有丰富的维生素C，这种维生素有助于促进细胞抗氧化，清除自由基，从而延缓衰老过程‌。此外，无花果还含有丰富的维生素和矿物质，这些营养成分能够满足自身和皮肤所需的营养，达到延缓衰老的效果‌。因此，无花果不仅是一种美味的水果，还是一种有助于抗衰老的健康食品。

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       无花果桑科榕属植物无花果晒干后的果实。无花果性甘、凉，入肺、胃、大肠经，有清热生津、健脾开胃、解毒消肿等作用。 1.清热生津。无花果干性甘凉，可以清热、助生津液。无花果干煎药口服，常用于治疗燥邪伤肺引起的燥咳、声音嘶哑等，或用于治疗肠热引起的便秘。 2.健脾开胃。无花果入胃经，能够健脾、开胃、消食，可用于改善痰热中阻导致的食欲不振、消化不良等症状。 3.解毒消肿。无花果能清热解毒、消散痈肿，可用于治疗痈疽、疮痈导致的红肿、发热疼痛等症状，或者用于缓解外感风寒等原因引起的咽喉肿痛。

       除了通过吃水果的方式延缓衰老，注射玻尿酸、皮秒等医美方式也是抗衰老的不错选择。     

    【摄影师简介】

 潘长宏（雅号：文学之都居士、笔名：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出生，江苏姜堰人，中国网络作协会员，中国摄像师、摄影、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，做过官；读过彪炳千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代通俗演义。藏书万余册，各类读书笔记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《当代作家》杂志社签约作家。2024年5月1日，中国人人头条 人人文学网特约诗人。2024年7月1日，中国人人头条 人人文学网特约作家。

1986年以来，在各类刊物上发表过229篇文章和美图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个人网络图书馆，【2018年1月18日升至最高级（五星级）】。馆内本人原创图文音画影像等作品11660余篇，总字数二百六十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中排列第18名。奉献值在馆内TOP1000中排列第73名。

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    （中华人民共和国网络作家协会会员证）

       潘长宏以为，人生在世，只有多读书，勤耕耘，通过笔墨跃然纸上，坚持撰写内容健康、品位高雅、生动感人的作品来奉献社会！把人间的真、善、美弘扬光大，活出自己的精彩，面向阳光，不负累，不仰权贵，不卑微。读懂淡定、舍得，看透、聚散、进退五大天律，做一个自信、容人、坦荡、优雅、洒脱的自我。不要等到繁华落尽感叹人世沧桑，终身不留遗憾。从而无愧于这个时代。  

      “溱湖之恋”个人网络图书馆网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级道长：http://i.youku.com/jypch999

         搜狐视频网站：https://my./i/home   

        中国文学网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏著作》第一部（《成人成事与成业》已经于2019年问世；第一部今年已再版，第二部著作《中国历史上比较有名气的百名红颜》和第三部《读书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇小说，已在2004年7月成功铅印。总字数四十万。

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